明明體重沒變，為什麼看起來就是腫腫的，你可能是有水腫問題。水腫是困擾很多女性的常見問題，
不但影響外觀，更有可能是健康出現問題。到底水腫是什麼？如何判斷自己是水腫還是肥胖？
水腫怎麼辦？又有哪些方法可以有效消除水腫呢？本文將為您詳細說明水腫的成因及解決方法，
讓您擺脫水腫困擾，重拾輕盈好身材！
什麼是水腫？
水腫是指身體組織中積聚了過多的液體，導致腫脹，多是由身體代謝循環不良所導致。過多水分在細胞內積聚，
會引發手腳和軀幹出現浮腫，也可能伴隨痠痛或沉重感。水腫可能發生在身體任何部位，最常見於手腳、腳踝和腿部。
嚴重的水腫還可能出現在臉部、腹部等部位。水腫會令皮膚失去彈性，有時還會伴有疼痛、關節僵硬等症狀，影響生活質量。
水腫成因/原因
久坐或久站
久坐或久站，會導致身體血液和淋巴循環受阻，形成水腫，尤其手腳、腿部和腳踝最為明顯。定期走動和伸展手腳，可促進液體排出。
進食過多高鹽、高納的食物
重口味零食、泡麵、加工肉類等高鹽、高納的食物，會破壞身體水分平衡，令水分積聚在身體組織中，形成水腫。
新陳代謝變差
新陳代謝變差亦是水腫的主要原因之一，新陳代謝是維持身體正常運作所需的化學過程。
如果代謝變差，便會影響身體機能，令體內的過多的液體無法排出體外，從而可能導致全身性的水腫。
缺乏運動
長時間缺乏運動會使血液與淋巴液在身體流動的速度變慢，容易導致水腫。如果經常久坐或長時間站立，更容易出現水腫問題。
營養素攝取不足
蛋白質可維持體內液體平衡，而維生素則掌管身體代謝，若營養素攝取不足，便會影響新陳代謝，從而影響液體循環及排出。
生理期
生理期時，女性賀爾蒙會產生變化，導致體內液體平衡失調，因此女性會感覺腹部、乳房或手腳出現腫脹感。
懷孕
懷孕期間，孕婦子宮增大會壓迫骨盆區域血管，造成下肢血液循環阻塞。
此外，孕婦體內雌激素與孕激素水平波動，也影響鈉和水分平衡，增加體內滯留液體。
有身體疾病
某些身體疾病會引起水腫，例如心臟病、腎臟病、肝病或者有甲狀腺問題。
如果出現不尋常的腫脹現象，需要及早求醫，接受專業檢查和治療。
特定藥物引起
一些常見藥物如消炎止痛藥和類固醇可能影響腎臟排出鈉與水分的功能，導致水腫。
若發現是藥物引起的水腫，建議尋求醫生指導，評估是否可更換藥物或調整劑量以緩解症狀。
如何判斷自己是否水腫？
最簡單的方法是按壓小腿腳踝的位置，先用手指按壓腳踝，按下後皮膚變白，
而且兩秒後依然未回復紅潤，甚至皮膚未能立即彈回，便是水腫。
5大方法解決水腫問題
改善飲食習慣
減少攝取鹽分和油脂含量高的食物可有效改善水腫問題。多食利尿性食物，例如黑咖啡、冬瓜、薏米等，
以及富含鉀質的香蕉、西瓜、菠菜、奇異果等，有助身體排出多餘鈉分，降低水腫和血壓。
此外，攝取足夠的優質蛋白質，可防止組織間水分堆積。
多做運動
運動可促進血液循環，令身體各部分獲得充足的氧氣和養分，進而幫助排除多餘的水分和毒素，減少水腫現象。
適度的有氧運動如散步、跑步、游泳等，特別有助於提升心肺功能和改善新陳代謝，從而有效預防和解決水腫問題。
此外，運動還能增強肌肉力量，支持身體各部位的正常運作，進一步減少水腫的風險。
多飲水
攝取足夠的水分可以促進新陳代謝，幫助身體排出多餘的鹽分和毒素，從而減少水腫現象。
當身體缺水時，反而會儲存水分以應對缺水狀態，這樣更容易引發水腫。因此，
每天保持適量的飲水量，有助於保持體內水分平衡，改善血液循環，減少水腫的發生。
定期浸浴或足浴
熱水浴或足浴可以令體溫升高並排汗，加速全身血液循環，驅散體內濕氣。
睡前浸浴更可放鬆緊繃的肌肉，減輕疲勞，緩解壓力，改善睡眠質素，增強排毒及解決水腫問題。
穴道按摩
透過按摩這些穴道可刺激循環，加速排出廢物，解決水腫問題。您可按壓以下穴道去水腫：
睛明穴：眼頭上方凹陷處，可改善眼睛浮腫及泡泡眼。
顴穴：咀嚼肌凹陷處，有助消除臉部水腫，讓肌膚更緊實。
委中穴：膝窩中央凹陷處，可消除腿部及腳水腫，適合久坐久站者。
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