近年越來越多女士關注盆底肌，各種針對修復盆底肌的療程大行其道。到底甚麼是盆骨底肌肉？
它又為何受到女士重視？細閱下文，了解盆骨底肌，以及３招必學收緊盆骨底肌肉運動！
甚麼是盆骨底肌肉？
盆底肌位於盤骨的底部，位於恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，圍繞著尿道、陰道和直腸，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官。
但由於多次生產、年齡或更年期荷爾蒙變化等原因，盆骨底肌肉或會鬆弛，不僅容易導致小便滲漏，甚至會影響性生活的愉悅度。
3大必學盆骨底肌肉訓練運動
既然盆骨底肌肉在女性的健康及生活扮演重要角色，下文將介紹3大必學盆骨底肌肉訓練運動，助你好好收緊盆骨底肌肉，改善小便失禁、陰道鬆弛等問題！
１）基礎盆底肌肌肉訓練運動
這種盆骨底肌肉訓練運動適合從未進行盆底肌鍛鍊的女士進行。
全身放鬆平躺，雙腳屈曲，保持腰、背、臀、腳板緊貼地上。
抬起臀部，將力量集在陰部，此時應該會感到盆骨底肌肉「向內及向上收緊」的的感覺。
維持動作約10秒後，即可放下臀部。
注意：初次進行時，可以利用椅子作為輔助，將小腿放在椅子上，然後利用盆底肌的力量向上抬起臀部。如完成運動後，腹部感到疲憊酸軟，則意味用錯部位發力，需要重新檢視動作。
２）棒式（Plank）運動
手肘平放地面呈90度，在肩膀的正下方，後腿伸直。用前臂、 手肘及腳尖作為支點撐起身體。
以背部至雙腳線條要保持挺直。維持動作大約30至60秒。
注意：進行此運動時，須夾緊臀部，同時撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來。
3）進階盆底肌肌肉訓練運動
如果已鍛鍊盆底肌一段時間，女士可以隨時隨地進行以下盆底肌訓練運動。
快速收縮盆底肌肉
每次收縮時維持1至2秒，然後放鬆。
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